两个人在一起久了，许多都会走向无性生活。

也不是不爱了，也不是不喜欢对方了，就只是性欲很自然地消失了。

刘震云小说《手机》里，有一对夫妻，男人费墨是北京一所大学的教授，大知识分子，女人刘燕儿是做导游的，两人结婚多年后也没了性生活。费墨对性毫无欲望，但是老婆刘燕儿常常说“自己守了5年活寡”。费墨的“性欲低下”也并不是一开始就有的，也是因为一系列综合因素造成的。

- 电视剧《手机》，费墨（陈道明饰）、刘燕儿（刘蓓饰） -

“性欲低下”，让费墨和刘燕儿的婚姻摇摇欲坠，这种亲密关系问题正是取材于生活。

和朋友闲聊，发现好几个人和另一半在一起时间久了，基本上都没有性生活了，但是最开始在一起都还是挺干柴烈火的。如果说两个人都觉得自在舒服那也没什么问题，但问题是往往有一方会认为无性生活是有问题的。

所以今天想和大家聊什么呢？——如何“提升性欲”。希望能给想要破除无性生活的朋友们带来些启发。

前情说明：

如果是身体问题导致性欲下降，还是要寻求医疗专业人士的帮助哦。当然啦，如果你对性没什么欲望但是生活得舒服自在，不想对此做出改变，就可以随意浏览了。因为一个人的性欲随时间、压力、荷尔蒙等因素的影响发生波动，都是正常的，不必焦虑。

Tips1 焦虑管理，跳出外在评价体系

我认为啊，性欲水平一定程度上时可以映射你的心理健康状况。临床发现呢，当人感到焦虑时，很难会有性欲。虽然也会有截然相反的一种人，焦虑时会通过性转移注意力和宣泄压力。

所以你可以回顾下自己，是不是因为工作压力大、生活节奏快，内心潜意识里存在着长期焦虑，这种长期焦虑并不会明显发作，但它会无形消磨你的精力，让你性欲降低，对许多事物都会觉得麻烦。那么此时，你需要进行下焦虑管理。

其实管理焦虑的方法有许多，冥想、瑜伽、正念练习等都都是不错的方式，但最重要的还是要让自己跳出外在评判体系。

在信息大爆炸的今天，我们每天都在接触大量的欲望刺激，也更容易活在外在（他人与社会）的评判体系下...物质丰富、事业有成、家庭美满，是绝大多数人的追求。而在追逐这些成功标准的过程中，人们只会越来越焦虑，因为每当你更有钱你就会发现更有钱的人，每当你更事业进步你就会发现有更牛逼的人物，欲望总是无止尽的。此时你永远是活在外在的评价体系里的，焦虑过剩的根本是你没有活自己的。

当你不再焦虑，身体也会回归自然状态，有生理性的动物欲望而不会有过多社会欲望。

Tips2 改善睡眠与规律运动

睡眠质量也是影响性欲的重要因素。睡眠质量低下时，多巴胺等激素分泌也会偏低，进而性欲水平也会降低。

现在人普遍晚睡，哪怕你第二天可以睡到中午，但是晚睡也会很影响睡眠质量。一方面是晚睡会影响褪黑素的分泌，另一方面是白天睡觉会有许多外在干扰（如天亮、声音），这些都会导致白天睡眠质量比夜晚低，

而且最重要的是！当你晚睡而另一半早睡，你俩根本没有同床的时间，长此以往不就习惯没有性生活了吗！

运动可以从各方面提升性欲，分泌更多多巴胺、增加交感神经系统活动，以及改善内分泌～总之作为一个健身儿，我很少见哪个健身朋友性欲低下的。

而且健身界还存在这么一个玄学传说，练腿后性欲会up up up，男孩子们甚至还会不小心起立。

Tips3 饮食提升性欲？

吃什么会提升性欲呢？春药往往分为几个不同的类别：

1.辛辣的物质，例如辣椒，有时被认为是催情剂，因为它们会增加体温，从而引起兴奋感。

2.某些动物的生殖器官，例如卵子或动物睾丸，有时被认为可以提高性能力或性能。每次点烧烤看到烤羊腰，都会看到这种宣传语“男人加油站”...动物生殖器简直就是民间壮阳神方。

3.唤起感官（包括视觉、嗅觉和味觉）的食物通常被认为具有催情作用。

4.稀有的香料通常被视为具有催情作用。

5.长得像性器官的食物有时被认为具有刺激性，包括某些水果和蔬菜，比如香蕉、桃子、樱桃不知怎么的莫名有种色气感。

虽然没有科学研究表明食物会影响性欲，但这并不意味着食物不能在刺激欲望。毕竟遵循营养饮食可以使人们整体感觉更健康和精力充沛，当我们自我感觉良好时，自然也更有可能对性感兴趣。 

酒精也是一大唤醒欲望的神器～但，仅限于小酌！

研究发现呢，每天喝一到两杯红酒的女性总体上有更多的性欲和更好的性功能。

适量的饮酒确实会短时间内提升性欲，但那种提升只是暂时的。其实酒精长期会降低性欲，因为酒精会对人体的生殖器官产生负面影响，以及影响人体的内分泌系统。并不是酒喝越多，性欲就越强烈哦。

所以“酒后乱性”根本就是一种借口，因为当人喝醉时，根本是没有性欲和能力行动的好嘛！如果你是想提升欲望调动氛围，小酌一杯就足矣～

Tips4 角色扮演，让彼此“换一个人”

当我们在一段关系中的时间越长，就越容易感觉我们和伴侣之间的性化学反应越少。所以也很难对伴侣有欲望或兴奋的感觉。

因为这个时候你们对彼此的印象已经固定了，比如贤惠温柔的女朋友、稳重可靠的男朋友...你们在彼此面前时保留的一直是安全、正直的形象。而这种形象和性欲完全是偏离的，因为性是神秘、放荡、骚气甚至是危险的。一个人把自己的这一面呈现给长期伴侣是会有些心理成本的。

比如《手机》里的男主严守一，是全国知名主持人，每天在媒体大众面前满口仁义道德，说着高尚漂亮的话，但他却喜欢在床上说脏话，这其实是一种人性被压抑后的释放，并且这一面只表现在情人面前，因为他不允许自己的老婆看见自己这一面。

- 电视剧《手机》，私下和情人约会的严守一（王志文饰） -

所以你们可以试试设置一个约会之夜，这个夜晚就去酒店约会，抛开你们平日里的“面具”，“换一副面孔”或许能重新点燃你们的激情。

希望以上可以帮每个人都能和有情人，做上快乐事。

当然即使做不上也不必焦虑和烦恼。和伴侣的不如意那是你们两个人之间的问题，它应该只是你生活的一小部分。不必怀疑自己，也不必强求对方。亲密的表达方式也不是只有性，得不到自己想要的亲密时也大可以重头再来。

本篇文章来源于微信公众号: 桃子笔记