桃 子 笔 记｜P e a C H S a Y S
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豆瓣鹅组有个主题为“新的一天！喝水了吗？提肛提阴道了吗...”的1995层高楼神帖，豆友们纷纷在帖子下面打卡提肛——看到这我火速提肛。提肛是啥，桃子第一次看到的时候也有点疑惑，直到看到这个生动形象的动图↓噢~原来提肛就是把肛门往上提的意思呀
提肛运动是怎么产生的？如果不是刷豆瓣我还真没听说个这个词。当然，我更好奇的是提肛运动的魅力何在？就这样一个小小的动作，怎么就能引得当代青年义无反顾地加入“肛友”家族？提肛运动又称“撮谷道”。撮，提缩也，谷道就是指肛门，“撮谷道”是一种通过主动的、有意识而规律的收缩肛门附近的肌肉，以达到防病健身目的的运动。《修龄要旨·却病八则》里写道，“舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道，两手摩擦两肾俞各一百二十。多多益善，极能生精固阳治腰病。”
孙思邈在《枕中方》中写道，“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。由此可看出，坚持做提肛运动，不仅可以治疗疾病，还能延年益寿。明朝的《修龄要旨》中也有对此运动的描述，“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见”，这短短十六字包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，其中“一吸便提”说的就是吸气便提肛。
在前人的研究基础上，古时的养生家们对提肛运动进行了补充，指出提肛运动“略得空闲，及行住坐卧，意到一处，便可行之”简便易行的特点。明清以后，传统提肛这种古法养生运动被广泛应用。享年89岁的乾隆皇帝十分讲究保健养生。据说，乾隆皇帝能成为著名长寿皇帝的原因之一就是他常年坚持提肛。提肛运动有助于调整人体的气血运行和增强局部肌肉的弹性，它能治疗的疾病也多种多样，其中最吸引我们的还是对肛门疾病的神奇作用。毕竟痔疮带来的尴尬和痛苦，已经成为“习惯久坐、超时蹲坑”的年轻人们心中不能呼吸的痛。在豆瓣小组里坚持每日提肛打卡的人，也许就有你那带薪拉屎后感到菊花“血”花绽放的痛苦的同事！在提肛过程中，肛门周围肌肉的收缩和扩张有助于改善盆腔的血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。此外，提肛对已经患有肛门疾病的患者也有积极作用。有研究表明，早期提肛训练可有效减轻混合痔术后患者疼痛，缩短患者术后康复时间，减少或避免术后并发症的发生。需要明确的是，提肛运动只是一种辅助手段，并不能取代医学上的治疗，因此，怀疑自己已经得了相关疾病的盆友还是要及时就医呀。
提肛运动还有助于改善排尿问题。部分中老年男性因为前列腺肥大而产生排尿障碍，而提肛运动可以缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。部分中老年女性的尿失禁烦恼也可以通过提肛运动来解决。经常做提肛运动，可以加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，从而恢复和加强约束小便的能力。有网友说，提肛运动是“男人的加油站，女人的美容院”，关于提肛运动能否提高性能力，这一点的严谨性还有待求证。一般而言，提肛运动锻炼到得更多的是肛门附近的括约肌，但影响“性福”指数的是盆底肌。多数人说提肛可以让人更性福，一方面是因为提肛运动有时会带动肛门和尿道之间的盆底肌肉的锻炼；另一方面则是因为对于喜欢玩菊花的人们来说，花心越紧实玩起来越有趣，摆弄一朵完好的小菊花可比摆弄一朵满是伤痕的小菊花来得快乐得多。同时想提醒大家~虽然提肛运动好处多多，但再好的运动做多了也会对健康有损伤。如果强度过大，提肛可是有可能会伤害肛门器官噢。提肛运动听着挺简单的，不就是把肛门使劲往上吸就完事了吗？可如果真想通过提肛来来养生，还是需要注意一些小细节滴。平静状态下，调匀呼吸，舌抵上腭，使口中生津。以鼻吸气，收腹，提肛，如忍大便状，屏气，同时以意念引提，使气归于脐。屏气至极，张口呼气，下落肛门，连津咽下。
而随着医学的发展，如今的提肛运动也有了更科学的练习方法：例如传统的括约肌收缩法，重点就是想象用力夹断💩的感觉。把注意力集中在肛门处，夹紧肛门后上提，深吸气后屏住呼吸并用力收紧肛门，保持5秒钟左右。再深呼气，放松肛门处，停留10秒左右。每天重复这个流程50次左右，可以分别在早中晚或零碎时间进行，切忌一次性做得太频繁，且可以结合自身情况变换坐姿、站姿、卧姿进行。全身运动（如跑步时）时配合肛门活动也能增强肛门括约肌的功能。全身运动的原理是，运动过程中呼吸加速，配合着吸气时提升肛门，呼气时降下肛门，达到较好锻炼肌肉的效果。
菊部问题，向来是难以启齿的，也有的朋友会觉得做这个运动太尴尬了。桃子想说，这真的没啥！哪怕是你站着玩手机时提肛，只要你不大喊“俺在提肛”，没有人会察觉到你在提肛。提肛运动，最关键的是要坚持，三天打鱼两天晒网是很难看到成效的。而关于方法和数量的选择，结合自身情况来即可。希望大家都能动起来，不要有了后股之忧后才痛腚思痛。这是为了自己的幸福在提肛，也是为了伴侣的幸福在提肛。如果不想成为有“痔”青年，除了提肛，也要从其他方面行动起来！例如上厕所时速战速决，不要久坐，多吃蔬菜水果，好好清洁小菊花的褶皱层，毕竟谁也不“痔”在千里呀！
关于提肛运动和凯格尔运动的异同，不同的人有不同的看法。有人认为两种运动的区别还挺大的。提肛运动主要锻炼的是肛门附近的括约肌。但凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉。但也有人说，凯格尔运动就是现代提肛运动，而一般说的提肛运动是传统的提肛运动。有学者研究指出，与现代提肛运动相比，传统提肛运动治疗可以作用于整个盆底，对患者来说有更多好处。
结合资料来看，提肛运动和凯格尔运动很类似，因为锻炼部位靠得太近，而且有时很难控制肌肉，所以在提肛运动的时候，会不自觉地也带动了凯格尔运动。将二者结合，能实现1+1＞2的绝佳效果。不管是提肛运动，还是凯格尔运动，都是有益于健康的好运动，每天抽点时间做做是个不错的选择。如果担心自己不能坚持，你可以考虑加入豆瓣“每日提肛打卡”的小组，在这里，将会有24265位“刚交的提友”和你共同战斗。
[1]张冬梅.提肛运动联合盆底肌肉训练在宫颈癌手术护理中的应用[J].内蒙古医学杂志，2020，52(10):1241-1242.[2]曹艳，王勇，徐崇娟.早期提肛肌训练对混合痔术后患者疼痛及康复进程的影响[J].中国肛肠病杂志，2020，40(10):65-67.[3]郭旭光. 痔疮患者不妨试试肛门运动法[N]. 上海中医药报，2019-08-09(008).[4]https://www.zhzyw.com/zybj/ydys/20615168DDG8I38HJI98KIK.html
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撰文 芋圆
出品 桃子笔记
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本篇文章来源于微信公众号: 桃子笔记
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