桃子经常收到这样的桃洞投稿：

投票区绝大多数的桃家人都会投票到“多和你的伴侣沟通”这个选项，可说起来容易做起来难。如果在性这件事上，你和爱人的需求真的不匹配，应该如何沟通呢？什么样的交流才是有效率的交流呢？

今天，桃子给大家提供一份和爱人沟通的实操指南，希望能从“沟通”这个层面上解决大家的困惑。

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首先，你和TA都需要明白的是没有人天生就能处理好两性关系或床上关系…所以，无论是和TA在心理还是生理上出现了不满意的情况，第一点、也是最重要的就是：不要责怪你的伴侣。

不匹配的欲望、性生活逐渐陷入平淡无奇的常规中…这些“小事”都可能让你们的关系变得缺乏新意。美国康奈尔大学医学院的临床心理学家梅根·弗莱明博士说："在两性中，感到挫折是非常常见的。两性中出现问题，不是“你”的问题，也不是“TA”的问题，而是你们共同的问题。

因此，责怪与争吵并不应该是亲密关系的常态。

云南省博物馆曾在去年7月开始，开幕了一项名为《摩梭MOSO：家庭·婚姻·对话》的展览，展览的主要内容是摩梭人对婚姻与家庭的看法与认识。在人类的婚姻史上，摩梭人实行了男不娶、女不嫁的习俗，“这堪称是婚姻史上的奇迹”。

那么，在摩梭人的家乡，姑娘们是如何看待亲密关系中的争吵的呢？

27岁的姑娘卓玛拉姆说：“上大学时看我的同学谈恋爱天天在一起经常吵架，觉得很无聊，我不能接受那样的相处关系。”

争吵与责备不能解决任何问题，你要知道，TA也不是故意的。

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社会上广泛流传着一个“每周至少三次”的夫妻生活规则，仿佛如果没有达到这个数字，就代表了你和伴侣的身体关系并不那么健康。事实真的如此吗？

要知道，欲望不匹配是很正常的事情，它并不意味着你和伴侣的关系必定走向分道扬镳，但它确实意味着你必须和TA开诚布公地聊一聊。

的确，人们常说“开诚布公”，可实际上这点很难做到。单独分出来一段时间用来谈论“性”，似乎有点奇怪。

那就试着在你们结束亲密关系后提出这个问题吧，当氛围很融洽，你躺在TA怀里/TA躺在你身边时，就是最适合你说出自己真正想要的东西的时候：“哇，我真的很想和你尝试些新的东西…”总之，这时候是谈论性的最佳时机，你们不需要突兀地进入某种状态，只需要顺其自然提上一句就好。放心，TA会记得的。

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呼，放轻松点儿

压力会影响你生活的方方面面，性也不例外。尤其对当代年轻人来说，性俨然已经成为了一种奢侈品。毕竟网上还流传着这么一个段子：

性心理学家Maggie Dancel认为，人们对性的欲望通常会有两种：一种是自发的，一种是反应后才能得到的。这也意味着，有时候，你得给对方一点反应的时间。

自发的欲望来得很偶然，比如你看到一个有吸引力的人，就会自然而然地对TA产生兴趣；看到伴侣洗完澡回到房间，就可能会在脑海中浮想联翩。反应性欲望则更常见于女性群体，它需要更长的时间，也需要你和对方都在环境里能放松下来。

呼，放轻松点儿，接受性or拒绝性都没什么大不了的。

或者，你们可以写一份真正喜欢并想尝试的事情清单🧾，可以是关于性的（一起看小黄片、使用一些小道具等等），也可以是与性无关的（见面时一个超大的熊抱、睡前一起看部爱情片）…

只要是你们想做的事情，都可以列上去，如果日后在两个人共处一室时不知道该做些什么打破尴尬，那就看看清单吧。

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性心理学家Maggie Dancel曾提出一种名为“感性抚摸”的疗法，这种抚摸的关键是，用对TA的爱进行身体接触，而不一定要带着性目的。

试一试，你先躺在床上或沙发上，让TA触摸你非敏感的部位（例如：胸部就是禁区）。十五分钟后，和TA交换，让TA躺下来，你变成抚摸的那个人。

抚摸，是“老夫老妻”及“长期情侣”重新认识彼此身体的好办法。这样的抚摸可以穿着衣服，也许穿着衣服的身体接触会让彼此更有安全感，就像诗人韩东这首名为《抚摸》的诗一样：

我们互相抚摸着度过了一夜

我们没有，没有互相抵达

只是抚摸着，至少有三十遍吧？

熟悉的是你的那件衣裳

一遍一遍地抚摸着一件衣裳

真的，它比皮肤更令我感动

当然，你们也可以干脆脱光了，皮肤接触更是抚摸的终极奥义。

当我们抚摸对方的皮肤时，抚摸会刺激皮肤下的压力传感器，这些传感器将信息发送到迷走神经（大脑中的神经）。随着迷走神经活动的增加，神经系统变慢，心率和血压降低，脑波逐渐放松…压力激素（例如皮质醇）的水平也降低了。整个人就会进入非常舒适轻松的状态中。

除此以外，抚摸还可以释放催产素，催产素是在亲密行为和分娩时身体释放的激素。

因此，无论在心理还是生理上，抚摸与拥抱都是最能让TA感受到爱意的行为。

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性没有那么严肃

性是对伴侣的期待与爱，并不只是生理上的愉悦。它也不仅仅是一种身体上的行为，实际上，它涉及到了思想和情感。所以呀，不要把sex当成一件任务，也不要认为它是某一天的“待办事项”，它应该是一件有趣而充满激情的活动。

尝试一下在sex发生之前准备一点有趣的事儿吧：

相信你有的是办法。

根据性治疗师Michael Sytsma的研究，在任何文化中，大约有80%的男性会拥有比女性更多的欲望，两性之间的需求不对等是个很正常的事情。所以，请接受哪怕被认为是“全世界最美好的事儿”的sex，也有可能令人不满意的事实吧！

大多数人——无论性别、性取向或性关系状态如何，都可能会在生活中的某个阶段经历“性挫折”。

2011年，心理学家Montesi的一项研究结果显示，和伴侣进行关于“性”的沟通，能够有效提升彼此的亲密level。虽然长期保持亲密关系中的新鲜感并不容易，但为了你们的关系能够长久且健康，请去尝试沟通吧。

 P e a C H  S a Y S 

撰文 奶啤

出品 桃子笔记

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