桃 子 笔 记｜P e a C H S a Y S 我们的征途是——「复兴情趣世界」，集合全宇宙最独立又最柔软，最朋克又最诗意，最觉醒又最精怪的人类。说实话，不仅大家这么觉得，桃子一开始对更年期的印象也是这样的。尤其是家里有个更年期的妈妈，那段时间可真是鸡犬不宁啊。我妈本来性格就强势，如今更是不饶人，看啥都不顺眼，每天都能从我身上找出一万个缺点。什么不主动做家务，买的衣服不好看，就连我吃饭时咀嚼的频率都能拎出来念叨好几天。我也不是什么好脾气，于是三天一小吵五天一大吵，时不时就出现双方抹着眼泪各自回房间锁门生气的场景。有一天，桃子又被怼得满腹委屈。我心想这更年期真是烦人，好端端的一个妈变得这么凶，总得找个办法解决一下吧。上知乎一搜，果然有好多更年期相关问题。在“如何面对更年期母亲”的问题下，大家叫苦连天，各种控诉自家妈妈的“罪行”。
“谢邀，刚被炮轰完，来求抱抱。”
“有时候我都觉得我妈疯了，我现在也快被逼疯了。”
“她好像有被害妄想症，感觉全家都想害她，每天都觉得自己特别可怜特别委屈。”
“我自己被怼就算了，就是心疼我爸，唉。”
大片的同病相怜，却没有相应的科普和解决方法。面对这样一个影响所有女性的生理现象，我们能做的难道只有抱团抱怨吗？桃子觉得身为子女，我应该为我的妈妈了解一下，寻求解法；身为一名女性，我应该提前知晓自己未来的必（闭）经之路。请和桃子一起来了解下这个涉及人群广，持续时间长，却被忽视被污名化的阶段吧。更年期其实有一个更专业的名字，叫围绝经期综合征，意思就是女性在绝经前后这个阶段，由于雌性激素水平的大幅下降，会出现心理和生理两方面的一系列体征。大部分女性的更年期会在45-55岁之间开始，这个过程平均会持续7年左右，70%-80%的女性都会出现或轻或重的围绝经期综合征。随着年龄的增长，我们的雌性激素分泌都会逐渐下降，在绝经前后则会经历一个断崖式下跌，卵巢和子宫老化，女性将不会再有规律的月经。雌性激素不仅影响着我们的生殖系统，对我们身体机能的方方面面都会有影响，其中就包括了我们的大脑。研究表明，性激素水平的降低会使大脑处于一种“低能量运转”的状态，使得很多脑部的功能区表现不佳。负责调节情绪变化的杏仁核受到这种影响，就会出现莫名其妙的烦躁易怒、焦虑不安等情绪。因此，我们处于围绝经期的妈妈就会比平常更容易发飙或者沮丧。但不要搞错啦，这是一种正常生理现象导致的不佳状态，并不是什么病；她们的大脑只是很疲惫，并不是失去理智。实验表明，围绝经期前后的女性虽然情绪起伏较大，但认知功能并不会因此降低。除了激素水平对于情绪的直接影响之外，这个年龄的女性本就承受着来自各方面的压力。对于衰老的恐惧；对于维持家庭和睦的责任感；事业走向尽头，人生开启新阶段的焦虑。这一切，都使得围绝经期女性抑郁症和焦虑症的发病率远高于其他年龄段。对于围绝经期，我们的认知往往停留在情绪不稳定这个层面，因为让我们印象最深刻的就是和妈妈的一次次争吵。但你是否知道，在这个阶段她还要忍受许多身体上的不适。在彻底停止前，月经还要最后折磨各位女性一番。在绝经前，并不是每个人的月经都是频率匀速降低直至消失的。对于许多人来说，可能上次间隔了三个月，这次只过了一周就又来了，还有人会出现大量不规则出血的状况。潮热和盗汗是围绝经期综合征的标志性症状，这种潮热来无影去无踪，没有任何规律可循。女性会时常没有原因地感觉到浑身燥热，不停出汗，有时半夜还会被热醒。很多人都有过一觉醒来发现自己大汗淋漓的情况。这是因为控制体温和排汗的下丘脑区受到了激素波动的影响，无法正常发挥原有的作用。除了下丘脑区，负责睡眠和醒来的脑干也在影响范围内。再加上情绪不佳和半夜潮热，妈妈们想睡一个好觉都变成了难事。在更年期，子宫和阴道会有一定程度的老化和萎缩，阴道肌肉变得薄弱，阴道壁更加干燥。尤其是在自身感受被忽视的情况下，性生活成了一件苦刑。她们对于排泄系统的控制力也会下降，甚至会出现漏尿等现象。所以下次你妈妈着急找厕所的时候，可千万别嘲笑她呀。更年期带来的杂七杂八的健康风险还有很多：
骨骼中钙质流失，韧带肌肉老化，更容易出现腰背酸痛关节炎等情况；
血脂调节能力下降，体重、血压、胆固醇水平上升；
脂肪重新堆积，从四肢转移至腰腹部；
皮肤加速老化；
…
当一个人每天每夜都被这么多不适困扰，对突然出现的变化感到不安，她的心情肯定不会太好。当这样的状况持续数年，她在你的眼中就变成了“不讲道理的泼妇”。透过每天的争吵，大大小小的委屈，我们还是要看到这背后“她”所经历的苦楚呀。其实只是不够了解罢了，减少不适的原理很简单：缺乏雌性激素就进行补充和调节。补充激素疗法在国内外都已经得到了广泛的运用，很多医院的妇科甚至专门开设了更年期门诊。如果更年期的相关症状已经影响到了正常生活质量，不妨带你身边的女性去正规的医院咨询一下。这里要强调，使用激素疗法必须严格遵医嘱，不可以擅自服用。因为过量的雌性激素会导致乳腺癌、卵巢癌等疾病的发病率上升。除了看医生之外，在日常生活中也有许多我们能做到的：尽量包容她们的脾气。要明白这些怒火并不是针对你本人，只是激素的影响。作为一个成年人，应该有很多避免冲突升级的小技巧吧，只要躲过了那一阵邪火，妈妈们也不想继续朝你发飙的。适当的运动锻炼。锻炼不仅可以缓解轻度到中度的抑郁情绪，还能缓解不安和恐惧。同时，这也可以避免肥胖，缓解骨质流失。针对盆底肌群的凯格尔运动可以增强阴道肌肉，改善膀胱的控制力，从而减少漏尿的状况。健康的饮食习惯。多吃水果蔬菜和全谷物，少吃饱和脂肪。每天吃三种或三种以上富含钙的食物，并且注意补充维生素D。在这个时期，豆制品是一个不错的选择，它不仅可以补钙，还能在一定程度上促进雌性激素的分泌，所以明天早上就可以给妈妈买杯豆浆呀～改善睡眠质量。养成有规律的睡眠时间，减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些都会扰乱中枢神经的运作；避免蓝光的照射，关闭手机、电脑等发出蓝光的屏幕；在凉爽、安静且黑暗的房间入睡，换上宽松透气的睡衣，这些都能让人睡得更香，精神更好，缓解大脑的疲惫。其实总的来说，更年期就像一个迅速衰老的过程。男性和女性变老的方式是不太一样的：男性衰老的周期更长，更匀速；而女性则是在一个时期内发生许多变化，但在其他阶段衰老得更慢些。这些集中起来的变化是那么突然，那么令人不知所措、不想面对。我们都在说每个年龄的女人都有自己的美，但谁又不想青春永驻呢？因此，作为子女的我们可以在这个特殊的阶段，支持鼓励妈妈尽量舒适地走过过渡期。作为女性的我们应该提前了解这个时期，做好心理准备，坦然又从容的去面对一系列变化。
P e a C H S a Y S
撰文 游鞘
出品 桃子笔记
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