桃 子 笔 记｜P e a C H S a Y S
我们的征途是——「复兴情趣世界」，集合全宇宙最独立又最柔软，最朋克又最诗意，最觉醒又最精怪的人类。当桃子还是一个羞涩的小姑娘，看个带成人情节的言情小说时都能面红耳赤的时候，我发现那些小说作者一旦想描述男主某方面能力很突出，都会这么形容一下他的身材：“他那劲瘦的公狗腰蓄势待发…”
直到我有一天真的观察了下公狗的腰，肩宽腰细，柔韧又有力，确实是一把紧致又充满野性的好腰啊，看来用公狗腰夸人也是有些道理的。说实话，从前我真没觉得男人的腰有什么好看的，也没觉得怎么性感，只当小说作者们女孩子脸皮薄，不喜欢直接说什么“胯下鼓鼓囊囊的…”。善于思考的桃子脑内一下子就蹦出了许多神奇的想法：有公狗腰的人，某些方面的能力真的更好吗？人均腰酸背痛的今天，我们能不能通过锻炼腰，来拥有更强的性吸引力呢？于是桃子就抓来了拥有完美公狗腰的健身教练Clark克老师，和他探讨了一下这些问题。克老师从专业的角度解答了我的疑问，还附赠了在家就可以练的公狗腰修炼大法。?克老师：这些“公狗腰”“鲨鱼线”等等的称呼其实都对应着我们身上肌肉的形状。解剖学上来讲，公狗腰指的就是腹直肌和腹外斜肌这里的线条。一般来说，要求腰部比较细，没有赘肉，同时肌肉量达标，腹肌明显。这样的腰会显得肩更宽阔强壮，臀部也更翘，整体身材看上去会更协调。
- 克老师本克 -?桃子：我思考了一下，腰部的肌肉线条能体现出一种含蓄的力量感，一种内敛的雄性气质。我们说到公狗腰，不会单纯的追求肌肉体积大，看起来壮硕，而是更看重线条感。现在大多数中国女孩对于那种肌肉块超大的猛男都不太感冒，大家都更喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的匀称身材，那紧致又有力的腰就很符合这样的审美。而且从一个lsp的角度来说，腰这个部位的位置就很微妙，肌肉线条的走向也有一种延伸感，会引导着人的目光不自觉地往…下…走…?克老师：那当然了哈哈哈哈哈。不说别的，他的运动表现肯定是更强的，腰部肌肉发达的话，动作的力度和持久度都会更好啊?。?桃子：（脑补了一下生命大和谐时的pose和发力点）有道理。?克老师：在我们运动的时候，腰承担了很多的职责：主动发力，维持稳定，身体的旋转和角度调整，对脊柱还有保护作用。
?克老师：久坐少动是最主要的原因。现在下背部疼痛的人很多，这有可能是由于脊柱膨出、错位，甚至压迫到了神经，这样的情况最好去看看医生。也有可能是因为脊柱两侧的肌肉僵硬和紧张，这是可以通过一些健身动作来缓解的，一会儿教给大家。?桃子：其实据我的观察，腰不行真的会导致“不行”，很多情侣都有“其实还没尽兴，但腰已经撑不住了”的状况，为了我们的身体健康和生活幸福，腰还是得好好练的。对于网络上流行的“漫画腰”“A4腰”“反手摸肚脐”等等，你怎么看？?克老师：我之前也有看到，其实那些动作对于没有健身基础的人来说，是有一定风险的，容易伤害到腰椎，不建议大家模仿。?桃子：感觉比起其他部位，关于腰的这种秀身材挑战格外多耶。?克老师：还是因为参与门槛低。对于没有健身基础的普通人来说，练出有线条的腰腹部是最快的，所以很容易流行。像臀部和手臂这些部位都需要增肌才能出效果，这都是要时间堆出来的。但男生只要比较瘦，腹肌线条只要几星期就能速成。但是这样单纯瘦出来的腹肌，只是拍照好看，实际上力量、耐久度和稳定性还是欠缺的。想要解决下背部僵硬紧张，有两个方向：力量强化和拉伸肌肉。力量强化是为了激活脊柱两侧的肌肉，使它能更好地保护支持脊柱，从而避免腰痛。动作一：死虫式
这是一个激活深层核心肌肉的动作，下背部一定要贴紧地面，否则越做越痛，一边固定，另一边运动，做完之后换边。
动作二：猎鸟狗式
这也是一个单边动作，核心要保持稳定，躯干始终在中轴线上，发力对抗重力带来的旋转。
动作三：婴儿式
静态拉伸动作，臀部向下坐，手臂尽量向前伸，让后背有伸展的感觉。
动作四：滚动拉伸
动态拉伸动作，最好在有一定硬度的平面上做。
动作五：仰卧抬腿
练到的是腹直肌下段，腿尽量伸直，如果感到困难的话微屈一些也可以。下背部一定要贴紧地面，如果做不到完全贴地就把手垫在臀部两侧。
动作六：俄罗斯转体
锻炼腹外斜肌，注意要胸椎转动，整个上身都在旋转，不能只动手臂。感到困难的话脚可以落地。
比起美观，其实健康才是最重要的，这是桃子今天最大的感触。单纯追求细腰是不科学的，因为很多时候人的身材都是由基因决定的，很多人的腰天生就是不够细，但这又怎样呢？腰部较长的人线条感更好，腰围更小；腰短的人很难有细腰，但是他们的腿会显得更长。所以一个人是否性感，并不能由单一的身材标准来决定。在追求性感和美丽的道路上，我们应该更多地考虑体型的协调和运动功能，而不是一味遵从时下流行的审美。
P e a C H S a Y S
撰文 游鞘
专业顾问 Clark
出品 桃子笔记
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本篇文章来源于微信公众号: 桃子笔记
- 克老师本克 -
