姐妹们！你们在经期有啥特别的反应吗？

痛经就不说了，万千女性的噩梦。可桃子作为一个不痛经星人，也没少受经期折磨。

例假刚走，我回顾这几天的心路历程，怎一个惨字了得。

也说不上是哪里不对劲，就是浑身难受要不就一股无名怒火涌上心头，要不就深夜emo独自奔溃。最要命的是腿部还会肿起来，像根圆润的萝卜orz

在这个过程中，我想寻找几个感同身受的伙伴一起在线哭泣，却意外得知了一个名词——“经前期综合征（Premenstrual Syndrome，PMS)”，我的所有症状都跟其相当契合。

经前综合征是个啥？

经前期综合征（PMS）是反复发作的系列情感、生理和行为的症状，在月经周期后半段中出现。

桃子所经历的情绪波动大，还有双腿肿胀，都是经前综合征的表现形式。很多姐妹在经期前或经期中出现的莫名其妙的症状都跟它有关：

-整理自@苏州大学附属第一医院 -

这些症状已经够烦人了，要命的是这些症状还会轮番出现，因人而异，且时间还不固定。

一般而言，经前综合征在来潮前1-2周就会出现部分症状，刚来例假的2-3天可能会比较严重（还有部分人会有3到4天受到影响）。等经期一过，它会像龙卷风一样迅速消失。

经前综合征并非是一种医学定义上的精神疾病。《美国家庭医生》杂志报道，约80%的女性都会经历至少一种周期性的经前症状，但这些症状不会对生活产生实质性影响。

但也有的女性会受到很大影响，甚至可能演变成经前烦躁症 (也被称为经前不悦症，Pre-Menstrual Dysphoric Disorder，PMDD)，这属于一种精神障碍，发病率约介于 3% ～8%。

女性出现上述症状不等于有精神障碍，要注意区分PMS和PMDD在程度、症状和医学定义上的不同。相对来说，PMDD出现的概率更低，有严格的临床标准，需要靠医生来判定。

我为何会在经期崩溃啊喂？

有人说，生理期就是把女性丢上一架无法避免的荷尔蒙过山车，满载着不理性和易怒。那么，这些症状又是从何而来？

当前人们并没有在对经前综合征的定义、起因、疗法达成强有力的共识。只是将其暂时定义为包含了负面的行为、认知和身体上的一系列症状，而其来源更是医学界未解之谜，只是通说认为这些症状最后都可以归结于激素紊乱。

每个人的症状是不同的，而同一个人在不同时间出现的症状又会不同。你上次来月经前便秘，也许下次就会拉肚子了，你有时候会感觉特难受，有时候又还能忍受。

这些症状的变化都跟个人状态和激素水平相关。

- 图源@叨叨李聊心理 -

激素水平在月经前迅速下降，这种不稳定让身体无法适从。这种变化是因为你的身体知道你没有在排卵的时候怀孕，于是它准备让子宫内膜脱落，降低激素水平，为即将来潮的月经做准备。

还有人说跟多巴胺和血清素有关，这两样使我们感到愉悦的化学物质在经期处在较低的水平，所以会让我们觉得心情downdown的。

此外，情绪不好、压力较大、饮食和生活方式不健康，也可能导致经前综合征。

经前综合征惹人心烦该咋破

谁也不想每个月都来一次情绪奔溃，可一些常用的解决方式也不是对人人都适用。有的姐妹只需要出去散散步就可以轻松化解症状，但有的姐妹连出门的力气都没有，煎熬到怀疑人生。

如果是症状较轻的姐妹，可以从以下几点入手来尝试缓和：

第一，调节生活方式。

坚持规律作息。在经期来之前的两周，适当运动来缓解情绪，提升代谢，平衡血糖，从而平衡激素。饮食上可以多摄入一些营养，适当限制盐分的摄入。复旦大学附属妇产科医院指出可以在医生指导下适量补充钙和维生素B6，以减少不适。

第二，自我暗示不要焦虑，放松心情。

试着做一些能让自己快乐的事情来转移注意力，例如喝一杯奶茶。也可以寻求亲友的帮助，以减少独自承担情绪的憋屈感。

如果你的对象在你来月经时还只会吐槽“你个作精”，你就该认真考虑考虑你们的关系了。

第三，如果以上做法都没有用，那就顺其自然叭。

学会接纳自己的情绪，在不影响到他人的情况下把情绪发泄出来。学会接纳突如其来的身材变化，认清这种变化是暂时的。学会接纳自己的不专注，做一些不那么需要注意力的事情。

最重要的一点是，如果症状严重到影响到了正常生活，请务必及时就医，在医生的指导下根据具体情况进行治疗。

桃子很羡慕来例假跟没事儿人一样的姐妹，不过就算我会出现各种各样的症状，我也清楚明白地知道这这不是啥大事。

经期来的时候，我会有些难受，可我仍能过好自己的生活，等经期一走，我又会满血复活

桃子冲浪时看到一种说法——“女性主义女性心理学十篇报告里有一篇说PMS是文化综合征，是社会不断暗示的结果。”

事实上，确实有很多女性存在经前综合征。但同样不能否认，经前综合征在某些人的不断暗示下，有了一些不那么好的含义。主要体现在经前综合征成了职场里男性更受重用的原因。

部分公司认为女性在经期情绪过于多变，不是他们需要的理性稳重之人。

可真是如此吗？

有一项研究对男性和女性进行了4到6个月的跟踪，发现他们经历的情绪波动的次数和严重性并没有什么不同。

用月经的存在去剥夺女性的工作机会是不合理的。尽管月经有时候会扰人心智，但绝大部分女性在这种情况下仍能照常工作和学习。

一个小小的月经综合征，不会打倒女性，只会教女性更好地爱自己，更好地生活。

参考资料：

[1]高明周,乔明琦,孙慧,蔡亚伟,高冬梅.经前期综合征/经前烦躁症临床评价体系研究[J].中华中医药学刊,2019,37(08):1897-1901.

[2]网易公开课：《关于经前综合征的好消息》https://open.163.com/newview/movie/free?pid=MG50SK9N3&mid=MG512ARU9.

[3]网易公开课：《什么是PMS经前综合征》https://open.163.com/newview/movie/free?pid=RFR6H8QCN&mid=NFR6H8QCV.

本篇文章来源于微信公众号: 桃子笔记